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臂肌怎么练练习臂肌的简单方法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 16:43:22 阅读: 来源:咪唑啉缓蚀剂厂家

男人最容易展示给别人最值得骄傲的就是自己的臂肌,那么,令人羡慕的完美臂肌要如何练就呢?男士健身练习臂肌的简单方法有哪些呢?

臂肌怎么练 练习臂肌的简单方法

一、站立杠铃弯举

目标肌肉:肱二头肌

1.两脚开立同肩宽,稍屈膝,两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前,上臂紧贴体侧,掌心向前。

2.以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前,做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。

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二、俯坐哑铃弯举

目标肌肉:肱二头肌的外侧头和肱肌

1.两脚分开坐在凳端,上体前倾,一手持铃垂于两腿间,手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。

2.以肘关节为轴,以肱二头肌的收缩之力将前臂向上弯起,做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。

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